$$ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สามารถอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆผู้คนจำนวนมากคงจะเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราดูแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจในการแต่งตัว หลายๆคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดแนวทางการลดหลายแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และผลชัวร์ๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อรุ่งเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFเป็นระยะเวลาของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลงานวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการเลิกอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรจะเลือกประยุกต์ช่วงให้สมควร เพราะเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดหุ่น IF ดังเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายรวมทั้งจีรังยั่งยืน การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลลัพธ์สำหรับเพื่อการลดหุ่น 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้เด่นชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดหุ่นเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่เรากำหนดเป้าหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะต้องมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - กินน้ำทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารให้รอบคอบรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลลัพธ์และช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่างแจ้ง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานค้นคว้าวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือคนใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเหอะ



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12