อาหารสุขภาพทำง่าย: อร่อยได้ประโยชน์ ไม่ต้องพึ่งร้าน

[Prichas]

ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน ทำให้หลายคนมองข้ามการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน แต่การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าต้องเสียเวลาทำอาหารนานๆ เสมอไป วันนี้เรามีเมนูอาหารสุขภาพทำง่าย ที่อร่อยและมีประโยชน์มาฝากกัน



เมนูอาหารเช้า
[ul]

• โยเกิร์ตผลไม้:
  [ul]
  
  • เตรียมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ต
  • หั่นผลไม้ที่คุณชอบ เช่น กล้วย เบอร์รี หรือแอปเปิล
  • ใส่ผลไม้ลงในโยเกิร์ต โรยด้วยกราโนล่าหรือถั่วเล็กน้อย
  • เมนูนี้อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ไฟเบอร์ และวิตามิน
  [/ul]
  
• ไข่คนกับขนมปังโฮลวีท:
  [ul]
  
  • ตีไข่ 2 ฟอง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  • ตั้งกระทะ ใส่เนยเล็กน้อย เทไข่ลงไปคนให้สุก
  • เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีทปิ้ง
  • เมนูนี้ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้อิ่มนาน
  [/ul]
  

[/ul]

เมนูอาหารกลางวัน
[ul]

• สลัดอกไก่:
  [ul]
  
  • ย่างหรือต้มอกไก่ ฉีกเป็นชิ้น
  • เตรียมผักสลัดที่คุณชอบ เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา
  • ทำน้ำสลัดโดยผสมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และน้ำผึ้งเล็กน้อย
  • คลุกส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
  • เมนูนี้มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์ และวิตามิน
  [/ul]
  
• แซนด์วิชทูน่าโฮลวีท:
  [ul]
  
  • ผสมทูน่ากระป๋องกับมายองเนสไขมันต่ำและผักสับละเอียด เช่น หอมใหญ่ เซเลอรี่
  • ทาลงบนขนมปังโฮลวีท ประกบด้วยผักสลัด
  • เมนูนี้ให้โปรตีนและไขมันดี
  [/ul]
  

[/ul]

เมนูอาหารเย็น
[ul]

• ปลานึ่งมะนาว:
  [ul]
  
  • เตรียมปลาที่คุณชอบ เช่น ปลากะพง หรือปลาแซลมอน
  • นึ่งปลาให้สุก
  • ทำน้ำราดโดยผสมน้ำมะนาว พริก กระเทียม และน้ำปลา
  • ราดน้ำราดลงบนปลา
  • เมนูนี้มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
  [/ul]
  
• ผัดผักรวมกับเต้าหู้:
  [ul]
  
  • หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นเล็กๆ
  • เตรียมผักที่คุณชอบ เช่น บรอกโคลี แครอท เห็ด
  • ผัดเต้าหู้และผักในกระทะ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย
  • เมนูนี้มีโปรตีนจากพืชและไฟเบอร์สูง
  [/ul]
  

[/ul]

เคล็ดลับเพิ่มเติม
[ul]

• เลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่และมีคุณภาพ
• ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น นึ่ง ต้ม ย่าง
• ลดปริมาณน้ำตาลและโซเดียมในอาหาร
• ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
• วางแผนการทำอาหารล่วงหน้า จะช่วยให้การทำอาหารง่ายและรวดเร็วขึ้น

[/ul]

การทำอาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ลองนำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว

Tags : อาหารสุขภาพทําง่าย