7 วิธีรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[Prichas]

แรงกดดัน จำนวนมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากบุคคลอื่น แม้กระนั้นมันมักจะเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านต้องเป็นห่วงและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่เสร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่คอยดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และก็เป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ ความต้องการทุกอย่ างทั้งยังเรื่องเวลา เงิน รวมทั้งความรับผิดชอบที่ควรจะมีมากขึ้นเรื่อยๆทุกวัน อาจจะทำให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่เคยรู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่ว่าเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อคุณต่อกรกับมันและก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกไม่สบายใจ หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นต้องทราบไว้ว่าถ้าเกิดคุณเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุง บางทีก็อาจจะก่อให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ อย่างเช่น ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่สุดกำลัง กินเยอะแยะหรือไม่พอ ความสุขทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกบีบคั้น ต่อมาเป็นจะต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะเหตุว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งกลุ่มนี้ให้แปลงเป็นแง่ดีได้

สาเหตุบางทีก็อาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ต้องการเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องเล็กๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแก้ได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้แล้วก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้ในการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างถ้วนถี่และประเมินตนเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งคิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

หลายคนถูกใจมีความรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่โน่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกกดดันได้ไม่ยากกระบวนการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจะต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยปรับเป็นระบบระเบียบเพิ่มมากขึ้นและจากนั้นก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.หัดมอบหมายงานให้ผู้อื่น

ผู้ที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect แล้วก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณอยากอย่ างแจ่มชัด การมอบหมายงานให้บุคคลอื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงใจคนอื่นๆมากเกินไปจนตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดไม่เป็นกระทั่งเคยตัวทำให้ตนเองกำเนิดความกดดันขึ้นโดยไม่รู้สึกตัว พวกเราก็เลยอย ากให้คุณลองปฏิเสธคนอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่อันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับในการจัดอันดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อให้คุณได้ใช้เวลารวมทั้งความชำนาญของคุณไปอย่ างมีความสามารถ แนวทางการคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันกล่าวคำว่า "ได้" ด้วยเหตุว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบคำถามของตนรวมทั้งทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดติชมและยอกย้อนตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจทำให้เกิดความโกรธ รวมทั้งเปลี่ยนเป็นความสิ้นหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็เปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง อย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำหัวข้อนี้ไม่ได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดอย่างนี้ จากนั้น ทดลองมีความคิดว่าหากเพื่อนฝูงมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกฝนอย่างงี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง